Eredeti Zone Diet Menu Plan

Vannak sok különböző változatainak övezet diétás menüt tervek online, de ez egy van az eredetihez.
Ez egy egy hetes diéta tervet, amelyet akkor kell végrehajtania, csak két hétig, 30 napig.

Itt van a zóna diétás menüt terv:

Hétfő

Reggeli
4 sült tojás (fehérje csak) keverve egy evőkanál aprított sajtot. Használja olívaolaj megsütjük tojást.
Csésze mazsola.
Csésze kávé vagy tea cukor nélkül és a tej.
2 darab fekete kenyeret.
Ebéd
Saláta 200 g tarisznyarák hús vagy garnéla egy evőkanál majonéz.
Táplálékra
50 g zsírmentes tejföl vagy joghurt.
Vacsora
Labda főtt hús 150 gramm darált marhahús, 1 evőkanál zsírszegény tejföl, 1 evőkanál apróra vágott hagymát, fűszernövényeket és borssal. Adjunk hozzá egy kevés zúzott paradicsom és főtt fehér bab. Ahhoz, hogy sült növényi olajat.
Esti étkezés
150 g zsírszegény vagy pulykamell sonka.
100 g eper vagy málna.
Marék dió vagy pisztácia.

Kedd

Reggeli
50 g szalonna.
Egy pohár szénsavmentes ásványvíz, 1 / 2 csésze zabpehely, 1 evőkanál mandula.
Tea, kávé cukor nélkül.
Ebéd
170 g csirkemell filé sült növényi olajban.
Paradicsommal és néhány zöld levél zöld saláta. Szelet sajtot. A fele egy almát.
Marék dió minden.
Táplálékra
Zöldborsó, brokkoli vagy a bab tű növényi olaj és 150 gramm tofut.
Vacsora
150 g csirke vagy pulyka sült a kemencében a szelet citrommal, hagymával.
Spenót citromlével és olívaolajjal.
100 g eper.
Esti étkezés
50 g zsírmentes joghurtot.
Őszibarack.

Szerda

Reggeli
Bármilyen gyümölcssaláta azzal a kiegészítéssel, kis mennyiségű zsírmentes tejföl, 3 csésze mazsola és dió.
Tea vagy kávé cukor nélkül.
Ebéd
Menü első nap.
Táplálékra
50 g zsírmentes joghurtot egy csésze ananász szeletek.
Vacsora
Fehér halfilé kemencében sült meghintjük citromlével.
Díszítsük bármilyen főtt zöld gyümölcsöt.
Esti étkezés
50 g főtt sonka, vagy Törökország.
Marék dió vagy bármilyen szárított sárgabarack.

Csütörtök

Reggeli
50 g sült szalonnával.
Zsírmentes joghurt 0,5 pohár bogyók és 1 evőkanál apróra vágott mandulát.
Tea vagy kávé cukor nélkül.
Ebéd
A 150 g sült csirkemell filé. Saláta, gomba, olajbogyó és zeller citromlével és növényi olajjal. Narancs.
Táplálékra
50 g bármilyen sajtot. Fele alma.
Vacsora
150 gramm disznóhús borított mustár. Tedd a tetején szelet almát, meghintjük keveréke fehér bor és ásványvíz, és süsse a sütőben 20 percig 250 fokos hőmérsékleten.
Díszítsük bármilyen zöld zöldség (nyersen vagy főzve).
Esti étkezés
200 g száraz vörösbor.
50 g joghurt.

Péntek

Reggeli
Francia pirítós bogyókkal: Keverjünk össze 4 tojás fehérje, feltette 2 szelet fekete kenyeret és megsütjük a vajat. Fedjük le a szamóca és megszórjuk aprított mandulával.
Tea vagy kávé cukor nélkül.
Ebéd
150 g főtt csirkemell filé zöld zeller, paradicsom, fejes saláta leveleket és néhány felezett almát.
Szelet fekete kenyér.
0,5 csésze mazsola.
Táplálékra
Mash készült, 1 avokádó citrommal. 50 g sonka vagy szegy. 1 / 2 csésze mazsola.
Vacsora
180 g főtt marhahús káposztával vagy párolt brokkolival.
Fele alma.
Esti étkezés
50 g sonka.
Cup of bogyók, 3 dió.

Szombat

Reggeli
150 g sonka, 1 paradicsom.
Szelet sárgadinnye vagy görögdinnye.
Tea vagy kávé cukor nélkül.
Ebéd
Szendvics készült fekete kenyér, pulykahús, vagy rákok a leveles salátát és 50 g sajtot. Fele narancs.
Táplálékra
100 g zsírmentes joghurt és 2 csésze friss vagy konzerv ananász.
Marék mandulát.
Vacsora
Törökország filé (bőr nélkül) pörkölt növényi olajban.
Főtt zöld gyümölcsöt. Cup of bogyós gyümölcsök.
Esti étkezés
50 g sonka. Cup of bogyós gyümölcsök. 3 olajbogyó.

Vasárnap

Reggeli
4 sült tojás (fehérje csak) keverve egy evőkanál aprított sajtot. Használja olívaolaj megsütjük tojást.
Tea vagy kávé cukor nélkül.
Ebéd
150 gramm főtt csirkemell filé szelet édes paprika, hagyma, avokádó. Két szilva vagy aszalt szilva.
Táplálékra
1 főtt tojás. Fele alma. Marék mandulát.
Vacsora
200g sült lazac fokhagymával és zöldfűszerekkel.
Esti étkezés
Egy darab sonka, vagy csirke filé.

Ismételje meg a pontos menüben, a második héten