Hogy a nők hogyan Használhatja Bodybuilding technikák Keep A Firm Hátlap

A glutes vagy a zsemle van néhány igen koncentrált részein, amikor a hölgyek. Azok számára, akik jól tónusú zsemle vannak előnyei, hogy az egész testtartás lesz kifinomultabb, mivel a csípő rendben lesz támogatott. Valójában jól tónusú zsemle azt jelenti, hogy az egész szerv úgy tűnik, hogy feszesebb és még az a személy lesz könnyű tevékenységek elvégzése során, amelyek magukban foglalják séta, kocogás, futás, kerékpározás és korcsolyázás. Hölgyeim tudnak pihenni, és biztosítható, hogy nyerhet tónusú zsemle nem szükséges, hogy sem a splash meg a nagy pénzösszegek sem sok időt szánni a fáradságot.

A tökéletes zsemlét lehet ütött át kitart a 15 perces edzés hetente egy alkalommal. Nem érintik magát nyíltan a jelenléte a sok elkülöníteni a gépeket, amelyek a piacon elérhető, csak hozzászoknak csinál guggolásokat, lunges, merev lábú halott felvonóval.

Guggolásokat valóban fokozza a konty-feszesítő erőfeszítéseket. Ez azért van, mert guggolásokat munka mindkét lábad és a zsemle egyszerre. Először is, válassza ki a megfelelő súly kiszámításának és majd állj abban a helyzetben, ahol a lábad vállszéles egymástól. Fenntartani a hátad egyenes helyzetben majd az alsó frame-ig a térd alkotnak derékszög. Ebben a helyzetben a szerződés glutes ügyelve arra, hogy elvégezhessék a révén a sarka. Ismételjük meg három ilyen sorozatból 15-20 Animátor minden alkalommal használ egy kicsit nagyobb súllyal, mint korábban. Ne használja extrém súlyokat, ha a többség a testsúly található, a fenék, a comb és a csípő.

Miután a guggolásokat tudod most váltani a merev lábú halott felvonóval. Ez a konkrét gyakorlat célja, hogy előnyös mind a glutes és hamstrings. Ez az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott gyakorlatokat, amelyek valóban jobbá tenni a zsemle a megjelenését illeti. A hangsúly ezen edzés kell a hamstrings és glutes, és nem a hát alsó részén. Hasonlóképpen válassza ki a megfelelő súlyt és állni a lábad a váll szélessége.

A kiválasztott súlyt kell tartani magad elé. A hát alsó helyzetben lévő vállalkozásnak hagyja, hogy csípőjét lemarad lassan hagyja, hogy a súly esik az irányt a lábad. A felfelé irányuló mozgás van szüksége, a szerződéses és nyomjuk össze a glutes és hamstrings. Ismételjük meg a mozgások, az azonos tartományban nem túl nehéz súlyok és nem három olyan 15-20 Animátor mindegyik. Rest körülbelül egy perc között a csomagokat.

Végül, de nem utolsósorban azt is megvitatják lunges. Lunges működni fog az Ön glutes és az egész láb. Ők lehet tenni a súlyokat súllyal. Állni a normál helyzetben, majd hirtelen támad a ragadós száj-ig továbbítja a térd formája derékszög, mielőtt visszatérnének az eredeti helyzetébe.

Ismételje meg az indítványok a második szakasz. Ezt megteheti a fény súlyokat hasonló módon, hogy a fent leírtak szerint. Ez a fajta ellenállás lehetővé teszi, hogy a cég glutes de ahhoz, hogy megszabaduljunk a felesleges zsír ezeken a területeken lesz szükség-hoz megpróbál aerob gyakorlatok.