Rugalmasság a fiatal sportolók-Q & A-val Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Mi a különbség a rugalmasság és a mobilitás?
Rugalmasság két meghatározások:
1.) Azon képessége, hogy meghosszabbítsák az izom alatt passzív mozgásokat.
2). Mozgási tartomány mintegy közös és a környező izomzattal alatt passzív mozgásokat.

Mobilitás is két módon határozzák meg. A fő meghatározás állapotáról, hogy mozgásban van. De ez az állapot a mozgás lehet vizsgálni bizonyos ízületek (subtalar mobilitás), vagy a teljes fizikai (mozgás az egyik álláspont a következő alatt fut.)


Egyaránt fontos, hogy a fiatal sportolók, vagy az egyik fontosabb, mint a másik?
Ez egy nagy kérdés. Mindkettő fontos, hogy az idősebb atléta (életkor 14-18 +) a sportolók ebben a korcsoportban jellemzően több információ korlátozásokat a rugalmasság és a mobilitás, a gyakran idő egyszer ön vigyáz a rugalmasságot, akkor javítják a mobilitást. De a fiatal atléta (13 és alatti korosztály) I. hely akar nagy jelentőséget én sem egyik, ha volt egy bizonyos, a kár, amely korlátozza az egyes.


Vannak-e különböző fajta rugalmasság, vagy fölé hajolt megérinteni a lábujjait, és nyújtózkodnom Hammy mi minden fiatal sportoló kell tennie?
Hét különböző módon is rugalmasság:

Ballisztikus nyújtás
Legdinamikusabb nyújtózkodás
Aktív stretching
Passzív (vagy laza) nyújtózkodás
Statikus stretching
Izometrikus nyújtás
PNF nyújtás
ÉN használ a dinamikus stretching (több, mint egy aktív mozgása sor nyúlik) a legtöbb fiatal korom óta sportolók olyan fiatal, mint 6 éves.


Mikor kell a fiatal sportolók vonat Rugalmasság?
Amint azt, használom dinamikus nyújtás a legtöbb ifjú sportolók. De a cél nem az, hogy javítsák a rugalmasságot a fiatal sportolók, mert úgy érzem, hogy ez nem helyénvaló. Ha valami, akkor a legtöbb gyermek túl rugalmas, amíg a csontok hosszabbít. Szerettem volna a sportolók elkezd dolgozni rugalmas mintegy 14 éves férfiaknál, 12-13 a nők. De megint úgy érzem, hogy abban az időben a dinamikus mozgások és a bemelegedési idő ideális a rugalmasság.


Mikor kell, hogy a vonat Mobility?
A globális mobilitás kell folyamatosan része a mindennapi programozási együtt mozgás előkészítése.


Mi jelenti a legnagyobb hibát, vagy mítosz, hogy az emberek, amikor a rugalmasságra képzést?
Valójában két hibákért és mítoszok jöhetnek szóba. Az egyik az, hogy mindenkinek szüksége van statikus szakaszok, hogy elkerüljék fenntartására izom sérülést. A mai napig nem jelentkezett semmilyen megalapozott bizonyíték arra, a kutatás és a tudományos szakirodalom azt javasolja, hogy a nyújtózkodás megakadályozza a sérüléseket.

A második rész, amely inkább, mint bármi hiba van a gyermekvállalás előtt végre statikus húzódik atlétikai versenyek és játékok. Az összehúzó tulajdonságainak Childs váz-és izomrendszeri rendszer nem működik jól a statikus nyújtás. De tudta ezt, és akkor látta csoportok fiatal sportolók nyújtó módon, hogy azok az edzők tette vissza a nap csak nincs semmi értelme. És mégis, ez még mindig zajlik minden ifjúsági atlétikai bajnokság az egész ebben az országban. Nyilvánvalóan van még némi dolgom, hogy a változtatásokat.